Урок фізичної культури з гімнастики

№п/п

Зміст уроку

Дозув.

О.М.В.

І.

Підготовча частина

10'

Фронтальний метод, одночасний спосіб виконання.

1.

Шикування

30''

Вздовж бічної лінії по команді вчителя.

2.

Привітання

20''

Чітко і голосно.

3.

Повідомлення завдань уроку

20''

В доступній формі, чітко та голосно.

4.

Нагадати техніку безпеки на уроці фізичного виховання.

1'

Звернути увагу на дисципліну, особливості акробатичних вправ та пересування по залу.

5.

Стройові вправи:

1'

Руки  вздовж тулуба;повороти виконуються «п'ятка-носок» на два рахунки.

6.

Ходьба та її різновиди:

• на носках, руки на поясі;

• на п'ятах, руки за головою;

• перекатним кроком з п'ятки на носок, руки на поясі;

1'
20''

20''

20''

Ноги не згинаються в колінах, спина рівна.
Спина рівна, лікті відведені в сторону.
М'яка постановка стопи, максимальній підйом на передню частину;
Носок стопи відтягнутий, м'яка постановка з передньої частини.

7.

Повільній біг на носках.

1'

Рухи вільні , не скуті, постановка стопи з передньої частини, незначний нахил тулуба вперед, руки зігнуті в ліктях, працюють різнойменно відносно ніг.

8.

Комплекс ЗРВ:

5'

Одночасний спосіб

1.В.П. – ноги нарізно, руки на поясі;
1 –нахил головою вперед;
2- в.п.
3 - назад;
4-в.п.
5 - вліво;
6 – в.п;
7 – вправо;
8 – в.п.

4 р

Темп виконання середній, спина тримається рівно.

2. В.П.- ноги нарізно, руки на поясі, колові оберти вліво та вправо.
1 – 4-оберти головою вліво;
5-8-оберти головою вправу сторону.

4 р

Слідкувати за поставою; під час виконання вправи слідкувати за рівновагою.

3. В.П. – ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях перед грудьми.
1-2-пружні відведення рук перед собою;
3-4-пружні відведення рук в сторони.

4 р

Темп виконання середній. Слідкувати за диханням. Руки рівні, не зігнуті в ліктях.

4. В.П. – ноги нарізно, руки до плечей;
1 –2-колові оберти плечима вперед
3 -4-назад.

8 р

Лікті відведені в сторони.

5.В.П. – ноги нарізно, нахил прогнувшись, руки в сторони;
1 - поворот вліво, правою рукою – до лівої;
2 – в.п.;
3 –теж – вправо;
4 – в.п.

8 р

Вправу виконувати енергійно; ноги не згинаються в колінах, максимальна амплітуда.

6.В.П. – ноги нарізно, руки на поясі, нахили тулуба;
1-2-нахил вперед;
3-4-нахил назад.

8 р.

Ноги не згинаємо в колінах, прогинаємося при виконанні нахилу назад.

7. В.П. – ноги нарізно, руки на поясі, нахили тулуба вліво, вправо;
1- нахил вліво;
2 – в.п.;
3-нахил вправо;
4 – в.п.

8 р.

Ноги не згинаємо в колінах.

8.В.П. – стійка ноги разом;
1 – присід;
2 – 3 – групування;
4 – в.п.

4 р

Ноги разом, спина округла, підборіддям торкаючись грудної клітки, руки тримаються за гомілку.

9. В.П. – ноги нарізно, руки на поясі, стрибки на лівій та правій ногах.
8-на правій нозі;
8-на лівій;
8-на обох.

4 р

Слідкувати за темпом виконання. Спина рівна.

10. В.П. – ноги нарізно, руки вперед, нахил тулуба з діставанням пальцями рук носків ніг;
1 – нахил тулуба вперед;
2 – в.п.;
3 – нахил вперед;
4-в.п.

8 р

Ноги не згинаються в колінах.

11. В.П. – о. с.;
1 – стрибок -  ноги нарізно, руки через  сторони вгору;
2 – в.п.;
3 – теж , руки вгору;
4 – в.п.

8 р

Слідкувати за рахунком. Розпочинати повільним темпом поступово збільшуючи його.

ІІ.

Основна частина

30'

Фронтальний метод,

1)

Сприяти розвитку техніки виконання комплексу коригуючої гімнастики, направленої на профілактику захворювань опорно-рухового апарату

12'

Одночасний спосіб

• В.п.: сід на маті, ноги прямі, долоні на маті пальцями від себе:

1 – носки на себе;
2 – носки натягнуті.

• В.п.: те ж:

1 – праву ногу на носок;
2 – праву ногу гору;
3 – на носок;
4 – в.п.
5 – 8 – те ж лівою.

• В.п.: те ж:

1 – ноги до себе на носки;
2 – ноги вгору;
3 – ноги до себе на носки;
4 – в.п.

• В.п.: лежачи на маті, руки вздовж тулуба:

1 – коліна до грудей;
2 – вгору;
3 – коліна до грудей;
4 – в.п.

• В.п.: лежачи на маті, руками взятись за верхній край мата:

1 – 4 – підняти ноги до рук;
5 – 8 – опустити в в.п.

• В.п.: лежачи на маті, руки вздовж тулуба, коліна до грудей:

Почергове розгинання і згинання ніг.

• В.п.: лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях під підборіддям:

1 – праву ногу назад;
2 – в.п.;
3 – ліву ногу назад;
4 – в.п.

• В.п.: лежачи на животі, руки вгору:

1 – відвести праву ногу назад, ліву руку;
2 – в.п.;
3 – відвести ліву ногу назад, праву ногу;
4 – в.п.

• В.п.: те ж:

1 – прогнутися руки і ноги назад;
2 – в.п.;
3 – 4 – те ж.
10) В.п.: Стоячи на колінах з опорою на руки:
1 – пронутись, голову назад;
2 – в.п.
3 – заокруглить спину, підборіддям до грудей;
4 – в.п.
11) В.п.: лежачи на животі, взятись руками за стопи:
1 – прогнутись, голені від себе.
12) В.п.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба:
1 – групування лежачи;
2 – групування сидячи;
3 – упор присівши;
4 – в.п.

6р

4р

4р

4р

6р

6р

6р

6р

4р

6р

4р

4р

Ноги разом, прямі, носки натягнуті, руки прямі.

Слідкувати  за технікою виконання.

Ноги разом, руки не згинати.

Ноги разом, носки натягнуті.

Темп повільний. Ноги прямі, разом.

Носки натягнуті.

Ноги прямі носки натягнуті, таз не відривати від мата.

Пальці рук разом, ноги не знищать.

Темп повільний.

Долоні від себе. Слідкувати за технікою.

Слідкувати те технікою виконання.

Лівою рукою за ліву голінь, правою, за праву. Підборіддя до грудей.

2

Повторити техніку виконання акробатичної комбінації.

12'

Почерговий спосіб

Дівчата:
В.п. – о.с.
«ластівка»
2 перекиди вперед
Стійка на лопатках
Групування, перекат в положення лежачи
«міст» з поворотом
«ластівка»
В.п. – о.с.

Хл опці:
В.п. – о.с.
Старт плавця
2 перекиди вперед
Стійка на лопатках
Групування – «міст»
Упор лежачи – перекат в упор присівши
Перекид назад
З упору присівши  в в.п.

4р

4р

Носки натягнуті
Хват за голені
Ноги прямі, разом

Прогнутися в спині, руки прямі.

Ноги не згинати
Хват за голені, підборіддя до грудей.
Руки прямі, прогнутись.

Підборіддя до грудей, хват за голені

3

Розвиток шв – силових якостей.

5 - 6'

Почерговий спосіб

• Віджимання від мату за 30с
• Підтягування на перекладині
• Піднімання тулуба з положення лежачи.

1р
2'
2'

Руки на ширині плечей.
Носки натягнуті.
Руки за голову, ноги зігнуті в колінах.

ІІІ.

Заключна частина

5'

Фронтальній метод, одночасній спосіб виконання.

1.

Шикування

30''

Вздовж бічної лінії

2.

Підведення підсумків уроку

2'

Визначити кращих

3.

Домашнє завдання

2'

Віджимання від полу – 25р – хл.; піднімання тулуба з положення лежачи – дівч.

4.

Організований вихід

1'

В колоні по 1