План:
1. На що звернути увагу під час навчання стійки на лопатках;
2. Комплекс ЗРВ на матах;
3. Підготовчі вправи;
4. Методика навчання стійки на лопатках;
5. Правильне дихання під час виконання стійки на лопатках.
При навчанні даного елемента з школи акробатики, слід звернути увагу, а саме:
- Комплекс ЗРВ необхідно спрямовувати на розігрів м’язів шиї, лопаток, хребта – це в першу чергу.
- Підготовчі вправи – групування присівши, групування сидячи на маті, групування лужачи…
- Підвідні – стійка на лопатках з зігнутими ногами, с прямою однією, тощо.
- Дихання під час виконання може бути у дітей ускладнене – рекомендую виконувати декілька вправ для дихання.
- Діти, які мають велику вагу тіла за часту бояться (психологічно).
Декілька вправ, які рекомендовано включити до комплексу ЗРВ:
- В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:
1 – голову вперед(підборіддям торкнутись до грудей);
2 – в.п.
- В.п. – лежачи на маті, руки до плечей:
1 – лікті вперед, підборіддям до грудей;
2 – в.п.
- В.п. – лежачи на маті, руки вперед – в сторону:
1 – ліву руку вправо, праву – вліво(нотниці);
2 – в.п.
- В.п. – лежачи на маті, руки вперед – в сторону:
1 – лівою рукою за праву лопатку, правою за ліве;
2 – в.п.
- В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:
1 – праве коліно до грудей, лівою рукою за голінь;
2 – в.п.
3 – ліве коліно до грудей, праву руку за голінь;
4 – в.п.
- В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:
1 – коліна до грудей;
2 – в.п.
- В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:
1 – підборіддя до грудей, коліна до грудей, руками взявшись за носки;
2 – ноги прямі;
3 - підборіддя до грудей, коліна до грудей, руками взявшись за носки;
4 – в.п.
- В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба, ноги нарізно:
1 – поворот тулуба вправо;
2 – в.п.
3 – поворот вліво;
4 – в.п.
Підготовчі вправи:
- Групування присівши спиною до мату;
- Групування сидячи;
- Групування лежачи;
- Лежачи на маті, руки вздовж тулуба – піднімання ніг до голови;
Методика навчання стійки на лопатках:
І
- Нахилити голову вперед, торкнутися підборіддям до грудей
- Лежачи на спині, підняти ноги і торкнутися ними підлоги за головою
ІІ
- Лежачи на спині, піднімати та опускати ноги
- Теж саме, допомагаючи руками під поперек
- Теж саме, але із сіду перекатом назад
ІІІ
Стійка на лопатках з допомогою
ІV
Сід перекатом назад, стійка на лопатках
VI
- Стійка на лопатках, руки прямі на підлозі
- Основна стійка, нахил вперед і перекатом назад з прямими ногами, стійка на лопатках.
Правильне дихання під час виконання стійки на лопатках
При виконанні стійки на лопатках зігнувши ноги на дихання необхідно звернути особливу увагу. Справа у тім, що при виконанні даної вправи дихання затрудняється. Тому доцільніше всього почати навчання диханню у наступній послідовності:
- В. п. - руки на поясі. 1-4 - черевний вдих;
- 1-4 - вільний видих.
- З положення стоячи нахилити голову вперед, підборіддя нахилити до грудей, руки поставити у в. п. як при стійці на лопатках, спина пряма, злегка прогнута.
1-4 - черевний вдих;
1-4 - вільний видих.
Виконати стійку на лопатках зігнувши ноги.
1-4 - черевний вдих;
1-4 вільний видих.
