Комплекс ЗРВ біля гімнастичної стінки

Назва вправи

Дозув.

Організаційно -методичні вказівки

1.

В.п. – стоячи спиною до гімн.стінки впритул, сер.ст, ноги нарізно;
1 – нахил головою вправо;
2 – в.п.;
3 – теж вліво;
4 – в.п.

6-8 р.

Максимальна амплітуда рухів.

2.

В.п. – стоячи обличчям до стінки, стійка ноги разом, взятись за щаблину на рівні грудного відділу;
1 – стійка на лівій, права в сторону на носок, ліва рука в сторону;
2 - в.п.;
3 – теж з іншої;
4 - в.п.

6-8 р.

Ноги в колінах не згинаються, спина рівна.

3.

В.п. -  стоячи обличчям до гімнастичної стінки впритул,сер.ст. ноги нарізно, взятись за щаблину на рівні грудей.
1 – руки в сторону;
2 – в.п.;
3 – вис стоячи;
4 – в.п.

6-8 р.

Спина рівна, хват зверху.

4.

В.п. – стоячи обличчям до гімнастичної стінки на відстані 1м, сер. ст., ноги нарізно;
1 – руки вперед, взятись за щаблину на рівні грудей;
2 – 3 – нахил вперед;
4 – в.п.

6-8р.

Ноги в колінах не згинаються.

5.

В.п. – стоячи обличчям до снаряду, хват за щаблину на рівні грудей.
1 – випад правою назад;
2 – в.п.;
3-4 – те ж саме з іншої.

3-4 р.

Опорна не згинається. Максимальна амплітуда виконання.

6.

В.п. – стоячи обличчям до стінки на відстані 1м, сер.ст. ноги нарізно;
1 – стійка на правій,крок лівою  вперед поставити на 4- 5 щаблину;
2-3 – нахил вперед до лівої;
4 - в.п.;
5-8 – те саме з іншої.

4-6 р.

Опорна не згинається в коліні. Максимальна амплітуда.

7.

В.п. – стоячи на 1 щаблині спиною до гімнастичної стінки, хват руками на рівні голови;
1 – стійка на правій, ліва , зігнута в коліні вперед – вгору, носок стопи на себе;
2 – 3 – підтягуючи праву, тримати положення групування;
4 – в.п.

6 р.

Слідкувати за технікою виконання.

8.

В.п. – стоячи обличчям до гімнастичної стінки, сер.ст. ноги нарізно, хват за жердину прямими руками над головою.
1 – стрибок на третю щаблину;
2 – в.п.;
3 – 4 – те ж.

6-8 р.

Після стрибка на щаблину, постановка стопи на середню частину.