Методика навчання техніки метання диску

План

1. Характеристика техніки метання диску.
2. Основи техніки метання диску.
3. Методика навчання техніки метання диску.

             Загальна характеристика виду
Метання диска – класичний, швидкісно-силовий вид легкоатлетичних метань, ациклічного характеру. Це складно координаційна вправа, яка поєднує в собі поступально обертальні рухи.
Чоловічий (2кг) та жіночий (1кг) диски мають чудові аеродинамічні («летючі») властивості, якщо швидкість обертання диска в польоті сягає 7-8 об/с.
Найбільше значення для дальності метання диска має швидкість вильоту приладу. Цей показник дорівнює у кращих дискоболів світу 24-25 м/с. Для того, щоб так розігнати диск, у фінальному зусиллі метальник повертається навколо вертикальної осі на 540°, зберігаючи цим загальну довжину Криволінійного розбігу снаряда у 13-15 см.
Для метання використовують коло діаметром 2,5 м, яке огороджено захисною сіткою. Метають диск у секторі з кутом 40°.

        Основи техніки метання диска
Метання диска з повороту можна умовно поділити на 4 фази:

1. Тримання снаряду;
2. Підготовка до повороту;
3. Поворот;
4. Фінальне зусилля.

ТРИМАННЯ ДИСКА. Диск тримають у вільно опущеній уздовж тулуба руці. Край обода лежить на нігтьових фалангах чотирьох пальців, а великий палець підтримує диск збоку. Основне навантаження несуть вказівний і середній пальці.
Верхньою частиною диск торкається передпліччя. Ступінь розведення пальців залежить від ширини долоні.
ПІДГОТОВКА ДО ПОВОРОТУ. Вихідним положенням до повороту є широка стійка, стоячи спиною до напрямку метання, біля задньої стінки кола. Орієнтиром вибору місця для повороту є внутрішній діаметр кола, що допомагає визначити точний напрямок метання. Вага тіла розподілена рівномірно на обидві ноги, які можуть бути дещо зігнутими в колінних суглобах. Руки вільно опущені вниз. Від вихідного положення залежить правильність виконання повороту та метання у цілому.
Рука з диском відводиться коловим рухом вправо-назад. Замах рукою з диском виконується вільно та плавно з підключенням плечового поясу та ніг. В результаті цього тіло метальника в кінці замаху повернуто максимально вправо.
Відведення диска виконується приблизно на рівні плечей. Однією з найважливіших деталей в метанні диска є вхід у поворот, який поділяється на дві частини. Перша – переніс ваги тіла на ліву ногу та обертання на лівому носку , друга – відштовхування лівою ногою в напрямку метання та маховий рух правою гомілкою вперед-всередину. Отже, друга частина входу у поворот показова переходом метальника із двоопорного положення в одноопорне. Цей рух виконується почерговим відштовхуванням ногами та відведенням правої ноги махом уперед (це має підвищити швидкість повороту та сприяти переміщенню метальника вперед). В одноопорному положенні входу у поворот (на лівій нозі) дуже важливо рухатись точно по діаметру кола, не завалюючись вліво.
При підготовці до фінального зусилля метальник набуває знову одноопорне, а потім двоопорне положення. Після безопорного положення першою на сектор  ставиться зігнута в колінному суглобі з передньої частини стопи права нога (трохи далі від центра кола).
В момент приземлення на праву ногу метальник знаходиться в положенні кроку з відведеною назад (в напрямку кидка) лівою ногою. Плечовий пояс повернутий вправо відносно таза, права рука з диском знаходиться на рівні плечового суглоба, тулуб залишається в положенні нахилу вперед, ліва рука перед грудьми.
ФІНАЛЬНЕ ЗУСИЛЛЯ. Починається з постановою правої ноги на сектор після повороту. Ліва нога найкоротшим шляхом переноситься вперед до краю кола. Швидкість фінального зусилля пов’язане з набуттям метальником двоопорного положення. Активна постановка ніг на сектор сприяє збереженню обгону приладу, забезпечує прискорення при виконанні фінального зусилля. Відстань, на яку переміщується метальник, починаючи з вихідного положення та зміни фінального зусилля, дорівнює близько 100 см, а відстань між при фінальному зусиллі складає 100-110 см.
Першими включаються у фінальному зусиллі ноги, виконуючи обертально-поступальний рух правої сторони таза в такій послідовності : стопа, коліно, стегно, таз. Провідним ланцюгом є права стопа. Метальник обертально-поступальним  рухом переміщує тіло в сторону лівої ноги. Ліва сторона тулуба утворює своєрідну вісь, що проходить через ліву стопу та лівий плечовий суглоб. Навколо цієї вісі виконується прискорений поворот  тулуба. Прискореному повороту тулуба допомагає ліва рука, яка після постановки лівої ноги швидко (або плавно) відводиться, зігнута в ліктьовому суглобі, розтягуючи тим самим м’язи грудної клітини. Цим створюються передумови для хльостоподібного руху метаючої руки. Обертально-розгинаючий рух правої ноги сприяє випрямленню тулуба та повороту грудьми в сторону метання. Ліва нога в цей час виконує гальмуючий розгинаючий рух, а права з диском відстає від вісі плечей. Одночасно із закінченням повороту грудей метаючи рука швидким рухом викидає прилад під кутом вильоту 33-39° та під кутом атаки 10-12°. Диск залишає руку метальника на рівні чи вище правого плечового суглоба. Під час всього фінального зусилля диск має переміщуватися по максимальному радіусу. Внаслідок активності роботи обох ніг метальник виконує стрибком зміну ніг для того, щоб погасити надлишок поступального руху вперед і втриматися в колі.
Для забезпечення ефективності техніки метання диска слід дотримуватись наступних загальних положень :

1. Радіус ведення диска повинен бути найбільшим в двоопорних положеннях, особливо у фінальному зусиллі.
2. Обгін приладу має бути оптимальним (це залежить від гнучкості поперекового відділу хребта та рівня швидкісно-силової підготовленості).
3. Черговість розгону диска у фінальному зусиллі аналогічне штовхання ядра, тобто знизу-вгору.
4. В загальному ритмі виконання метання важливо збільшити В шлях прикладання сили на прилад у опорних (особливо двоопорних) положеннях і зменшувати в безопорному положенні.
5. Розганяти диск в повороті і фінальному зусиллі слід плавно з активним прискоренням у заключній частині метання.

МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ТЕХНІКИ МЕТАННЯ ДИСКА
Завдання 1. Створити уявлення про техніку метання диска.

1. Розповідь про історію виду, техніку метання, основні правила змагань.
2. Показ техніки метання диска з місця та з повороту.
3. Демонстрація техніки метання диска на малюнках,слайдах, відеоматеріалах та ін..
4. Ознайомлювальне виконання метання з місця.

Завдання 2. Навчити тримати і випускати диск.

1. Показ способу тримання диска.
2. Утримувати диск на нігтьових фалангах пальців ведучої руки. Великий палець накласти на площину диска.
3. Розмахування рукою з диском у вертикальній площині.
4. Розмахування диском у горизонтальній площині.
5. Після розмахування у вертикальній площині, покотити диск по доріжці, випускаючи його з вказівного пальця.
6. Із положення стійка ноги нарізно. Підкидання і ловля диска у вертикальній площині.
7. Після розмахування в горизонтальній площині і випуск диска вперед-вгору: а) зусиллям руки; б) зусиллям ніг, плечей, рук.

Завдання 3. Навчити фінальному зусиллю.
Стоячи ноги нарізно, обличчям до напрямку метання. Метання диска після 2-3-х замахів.

1. Стоячи лівим боком до напрямку метання. Ноги на ширині плечей, ступні паралельно, права на пів ступні попереду. Після розмахування в горизонтальній площині та замаху повернути тулуб в сторону метання та випустити диск.
2. Виконати ту саму вправу, але із зігнутою правою ногою при замаху.
3. Виконати ту саму вправу, але із зігнутою правою ногою при замаху.
4. Імітація техніки виконання  фінального зусилля без предмета та з предметом (палиця, гумова труба довжиною 40-50 см).
5. Метати диск, стоячи лівим боком, до напрямку метання. Після випуску диска кроки вперед правою ногою і поворотом правим плечем у напрямку метання.
6. Метання диска різної ваги.

Завдання 4. Навчити метання диска з поворотом.

1. Імітація повороту без (диска), стоячи лівим боком до напрямку метання.
2. Імітація повороту з диском (без випуску).
3. Метання диска ? повороту, стоячи лівим боком до напряму метання.
4. Імітація входу у поворот (без маху і з махом).
5. Імітація повного повороту (без диска), стоячи спиною до напрямку метання.
6. Імітація повного повороту з диском (без випускання приладу).
7. Метання диска з повного повороту.
8. Метання диска з поворотом із кола на результат.

Завдання 5. Вдосконалити техніку метання диска.

1. Імітаційні вправи для вдосконалення деталей техніки.
2. Метання дисків різної ваги на техніку та результат з дотриманням правил змагань.
3. Участь в навчальних тренуваннях (прикидках).
4. Участь в навчальних та офіційних змаганнях.