До фізичних вправ як засобів удосконалення швидкості волейболіста є такі вимоги:
- їх техніка повинна виконуватися з граничною швидкістю;
- вправи повинні бути добре засвоєні, щоб зусилля учнів спрямовувалось не на спосіб їх виконання, а на швидкість виконання;
- Тривалість вправ повинна бути не більше 30 с;
- Вправи повинні бути відповідати конкретному прояву швидкості й умовам виконання рухових дій;
- Необхідно урізноманітнювати вправи та забезпечувати вдосконалення швидкості у поєднанні з розвитком інших якостей, таких як витривалості, спритності.
Для розвитку рухових реакцій у поєднанні з іншими проявами швидкості найефективнішими для розвитку цієї якості є рухливі і спортивні ігри за спрощеними правилами та на менших, відносно стандартних, майданчиках, тобто, можливо, це гра на пів майданчика, тільки через сітку, тощо. Хороший ефект тренувань дає також виконання циклічних вправ з швидкою зміною темпу, напрямку, виду руху тощо, або за командою.
Для розвитку швидкості виконання ациклічних поодиноких рухових дій використовують ті вправи та подібні - тобто спрощені до них за координацією. При цьому виконувати їх необхідно з різною швидкістю та в різних умовах, а полегшення й ускладнення не повинні призводити до зміни самої структури вправи.
Позитивно в цьому плані впливають і вправи на розвиток такої якості як вибухова сила.
Для розвитку швидкості циклічних вправ використовують різні засоби:
- гра за спрощеними правилами, рухливі естафети, гра на менших майданчиках;
- Імітаційні рухи руками та ногами циклічних рухових дій з максимальною і варіативною частотою у різних В.п. (стоячи, лежачи, сидячи) та у повній координації з максимальною і варіативною частотою;
- виконання циклічних рухових дій з прискоренням, з ходу 2-4 с з максимальною швидкістю виконання;
- виконання циклічних вправ з старту, як за командою так і без, та з варіативною швидкістю в межах 70-100 % від індивідуального максимуму в вправі;
- виконання циклічних вправ по рельєфній хвилеподібній поверхні;
- вправи з швидкою зміною темпу, це може бути - довжини кроку та напрямку пересування (за командою чи самостійно);
- швидкісні вправи в полегшених і дещо ускладнених умовах, які не призводять до порушень самої структури рухової дії волейболіста;
- вправи з різними додатковим предметами(в нашому випадку з м’ячем найчастіше);
- швидкісно-силові вправи: стрибки з ноги на ногу, через набивні м'ячі (гімнастичну лаву), через скакалку, стрибки на одній нозі, вистрибування із напівприсіду тощо;
- вправи на розтягування з метою збільшення амплітуди рухів.
