Розділ програми : Гімнастика
Тема: Акробатика. Комплекс вправ коригуючої гімнастики.
Мета: Сприяти зміцненню здоров’я учнів, формуванню у них правильної постави. Навчити вести самоконтроль за своїм станом здоров’я під час виконання фізичних вправ та інтервалів відпочинку. Зацікавити самостійно виконувати комплекс вправ, спрямованих на корекцію своєї постави і гармонійний розвиток опорно-рухового апарату.
Завдання:
1. Повторити комплекс коригуючої гімнастики, направленої на профілактику захворювань опорно-рухового апарату.
2. Закріпити акробатичну комбінацію для хлопців і для дівчат.
3. Сприяти розвитку фізичних якостей, гнучкості і різних груп м’язів, а також почуттю ритму і координації рухів.
Місце проведення : спортивний зал
Обладнання і інвентар : гімнастичні стінки, мати, лави, обручі, м’ячі, гантелі, еспандери, масажери.
Дата проведення: ____________
| Частина уроку | № | Зміст уроку | Дозування | Організаційно-методичні вказівки |
| Підготовча частина | 1 |
Шикування, привітання, повідомлення завдань уроку. Вимірювання ЧСС. |
1' |
Звернути увагу на техніку безпеки. |
2 |
Стройові вправи : повороти « ліво-руч», «право-руч», «кру-гом». | 20" |
Чіткість виконання, слідкувати за поставою. | |
3 |
Ходьба в обхід по залу: а) на носках; б)на п’ятах; в)перекатом з п’ятки на носок; г)крок « польки ». |
10 м 10 м 10 м 20м |
Руки на поясі Руки за голову Руки за спину Руки на поясі. Відстань 1м. |
|
4 |
Повільний гімнастичний біг на носках. | 1' |
Слідкувати за правильним диханням. | |
5 |
Ходьба по залу для відновлення дихання: - вдих, руки вгору через сторони. - видих, руки вниз. |
30" |
Вдих через ніс - видих через рот | |
6 |
Перешикування в 2 колони з різних сторін гімнастичних матів. | 30" |
Одна доріжка гімн.матів для хлопців і одна для дівчат. | |
7 |
Загально розвиваючі вправи на місці. I. В.п.- руки на поясі, ноги нарізно: 1- нахил голови вперед; 2- назад; 3- вліво; 4- вправо. II В.п.- те ж: 1-4- колові оберти головою вліво; 5-8- вправо. III В.п. – те ж: 1- зімкнути лопатки; 2- розімкнути IV В.п.- те ж: 1- підняти плечі вгору; 2- опустити. V В.п. – ноги порізно, руки до плечей. 1-4- колові оберти в плечовому суглобі вперед; 5-8- назад. VI В.п.- ноги порізно, руки на поясі. 1- поворот тулуба вліво, руки в сторони; 2- В.п. 3- поворот вліво, руки в сторони; 4- В.п. 5- нахил тулуба вліво, праву руку вгору-вліво; 6- В.п. 7- нахил тулуба вправо, ліву руку вгору-вправо. 8- В.п. VII В.п. те ж. 1- нахил тулуба назад, ліву ногу назад на носок, руки вгору-назад. 2- В.п. 3- нахил тулуба вперед-вниз, руки вниз. 4- В.п. 5- 8 – те ж, праву назад на носок. VIII В.п. те ж. 1- упор присівши; 2- упор зігнувшись; 3- упор присів; 4- встати, В.п. IX В.п. те ж. 1- упор присів; 2- упор лежачи, ноги разом; 3- упор присів; 4- упор лежачи, ноги в сторони. Вправа для відновлення дихання. |
3’ 6 повт. 4 повт. 6 повт. 6 повт. 6 повт. 6 повт. 6 повт. 6 повт. 6 повт. |
Виконується під ритмічне музичне супроводження Виконувати в повільному темпі Висока амплітуда виконання. Підборіддя підняти вгору. Підборіддя вниз. Добре розім’яти мязи шийного відділу хребта. Чіткість виконання Спина рівна Ноги на місці Положення нахилу фіксується Руку тримати біля голови Добре прогнутися в поперековому відділі хребта. Долонями торкнутися підлоги. Ноги в колінах не згинати. Долоні на підлозі, ноги намагатися не згинати. Тулуб в попереку не прогинати. Ноги широко розвести. |
|
8 |
Вправи коригуючої гімнастики на гімн. матах. | 20' |
Фронтальний метод | |
| Основна частина | I В.п. – упор сидячи, ноги прямі. 1-4- почергово потягнути на себе носки правої і лівої ноги. II В.п. – те ж. 1- підняти праву ногу; 2- зігнути в коліні, поставити носок на підлогу. 3- Випрямити ногу. 4- В.п. III В.п. те ж. 1- зігнути ноги в колінах, поставити на носки. 2- підняти ноги вгору. 3- поставити на носки. 4- В.п. IV В.п. те ж. 1- підняти таз вгору, опираючись на руки, голову відхилити. 2- В.п. V В.п.- сидячи на матах, ноги нарізно, руки вгору. 1-3-пружні нахили вперед. 4- В.п. VI В.п.- лежачи на спині, ноги прямі. руки вздовж тулуба. 1- підняти ліву ногу вгору, таз не відривати від мату. 2- В.п. 3- 4- те ж. 5- підняти обидві ноги, не відриваючи таз від мату 6- В.п. VII В.п.- лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, руки в замок за голову. 1- покласти зігнуті ноги на мат, торкнутися колінами мата. 2- В.п. 3- 4- теж саме вправо. VIII В.п.- лежачи на спині, руками триматись за верхній край мата. 1-4-повільно підняти ноги і торкнутися за головою носками 5-8- повільно повернути у В.п. Інтервал відпочинку для розслаблення м’язів. IX В.п.- лежачи на лівому боку, ноги прямі, рука зігнута в лікті під підборіддям 1- підняти праву ногу на 30 см 2- В.п. 3- 4- те ж. 5-8 – те ж в швидкому темпі. 9-16- мах на 90 градусів. 17-32- те ж, перевернувшись на правий бік. X В.п.- лежачи на животі, руки зігнуті під підборіддям. 1- підняти ліву пряму ногу вгору 2- В.п. 3-4- те ж правою. XI В.п. – те ж, руки вперед 1- підняти одночасно прямі руки і ноги вгору 2- В.п. XII В.п.- лежачи на животі, руками захватити ступні. 1- прогнувшись в поперековому відділі хребта, голову підняти вгору. 2- розслабитись - В.п. XIII В.п. те ж. – прогнувшись, захват ступенів руками. 1-4-перекати вперед-назад. 5-8- перекати вліво-вправо. Інтервал відпочинку для розслаблення м’язів. XIV В.п.- стоячи на колінах руки вперед 1- присісти на ліве стегно 2- В.п. 3- 4- те ж на праве XV В.п. – те ж, стопи розведені в сторони, руки вперед. 1- сісти між стопами, руки в сторони. 2- Піднятись у В.п. XVI В.п. – упор стоячи на колінах 1- вигнути і округлити угору, голову нахилити вниз 2- прогнутись у поперековому відділі, голову підняти вгору. XVII В.п. те ж. 1- підняти пряму ліву ногу 2- В.п. 3- 4- те ж правою. XVIII В.п.- групування в присіді спиною до мату. 1-16-перекати вперед-назад XIX В.п.- лежачи на спині, долоні під плечі, ноги зігнуті в колінах. 1-4 – піднімання і прогинання тулуба ( положення «міст») XX В.п. – групування в присіді , боком до мату. 1- перекат в сторону. 2- В.п. 3- перекат в іншу сторону. 4- В.п. 5- поворот в групуванні спиною до мату 6- перекат назад 7- стійка на лопатках з зігнутими ногами 8- взявшись за гомілки, перекат вперед у В.п. XXI В.п.- групування в упорі присівши обличчям до мату 1- упор зігнувшись 2- перекид вперед 3- групування в упорі присівши спиною до мату 4- перекат вперед 5- стійка на лопатках з зігнутими ногами 6- стійка на лопатках, випрямляючи ноги 7- держати стійку 8- зігнувши ноги, руки за гомілки, перекат вперед у В.п. XXII В.п. – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. 1-12- піднімання тулуба до колін. |
4 повт. 6 повт. 4 повт. 6 повт. 5-6 повт. 4 повт. 4 повт. 6 повт. 30’’ 5-6 повт. 6 повт. 6 повт. 6 повт. 2 повт 20’’ 6 повт. 4 повт. 6 повт. 6 повт. 2 повт. 2 повт. 1 повт. 2-3 повт. 2 -3 повт. |
Носки натягнуті.
Коліна не згинати. Спина рівна, руки в ліктях не згинати. Коліна не розводити Намагатися зафіксувати кут Ноги прямі, носки разом натягнути Ноги в колінах не згинати, носки відтягнуті. Стопу тримати на висоті 20-30 см. Ноги не згинати. Тримати і зафіксувати кут 150-160 градусів. Стопи на підлозі. Плечі від мату не відривати. Ноги не розводити, носки натягнуті. Прийняти для себе зручне положення лежачи на спині, заплющити очі, розслабитись. Носки натягнуті, спину і ноги витягнути в одну лінію, таз назад не провисає, м’язи напружені. Носок натягнутий. Прогнутись в поперековому відділі хребта. Виконувати без різких рухів, руки і ноги опускати плавно. Стегна на маті. Стегна відірвати від мату. Намагатись держати голову високо. Встати з махом рук, не торкаючись мату. Коліна разом, не розводити. Таз на місці. Задіяні тільки грудний і поперековий відділи хребта. Ногу не згинати, знаходиться на одній горизонтальній лінії зі спиною. Голова прижата до колін. Піднімання і опускання виконуються в повільному темпі. Перекат робити через плечовий пояс. Спину тримати прямо. Виконувати через потиличну частину голови. Спина рівна. Носки натягнуті Намагатися спину і ноги Тримати в одній вертикальній площині. Стопи на підлозі. Грудьми намагатися торкатися передньої поверхні стегна. |
|
| Інтервал відпочинку для розслаблення м’язів. | 30" |
|||
| Перешикування у 4 відділення ; перехід до своїх станцій. | 30" |
|||
| 1 станція для хлопців. – Повторити акробатичну комбінацію. В.п. – основна стійка. Старт плавця. Перекид вперед в упор присівши. Перекат назад в стійку на лопатках. Перекат вперед в упор присівши. Поворот на 90 градусів , перекат в сторону. Встати в основну стійку. Рівновага на одній нозі. | 5’-7’ |
Перекид через потилицю. Спина і ноги в одній вертикальній площині. | ||
| 2 станція для хлопців. - Вправи на гімнастичній стінці для розвитку гнучкості і силових якостей. 1 впр.- підтягування на високій і низькій поперечині. 2 впр.- В.п.- стійка на одній нозі з опорою на гімнастичну стінку на рівні поясу. Виконання. Пружинисті нахили до підтягнутої ноги. 3 впр. – робота з гантелями і присідання з м’ячем. 4 впр.- В.п. Лежачи на гімнастичній лаві, набивний м’яч попереду. Виконання. Опускання прямих рук за голову і піднімання у В.п. |
5’-7’ 3-4 р. 12р. 10р. 8-10р. |
Груповий метод. Поступове збільшення амплітуди зі зміною ніг. М’яч за головою. |
||
| 1 станція для дівчат. – Повторити акробатичну комбінацію. В.п. – основна стійка. Рівновага на одній нозі. Упор присівши ноги схресно. Перекид вперед. Поворот на 180 градусів. Перекат назад в стійку на лопатках. Перекат вперед в упор присівши. Встати, ноги нарізно, руки вгору. « Міст » і поворот кругом в упор присівши, вистрибнути вгору прогнувшись. |
5’-7’ |
Виконується зі страхуванням. Приземлення м’яке. |
||
| 2 станція для дівчат. - Розвиток гнучкості і координації рухів.
1 впр. В.п. – стійка на одній нозі з опорою на гімнастичну стінку на рівні поясу.
Виконання 1. Пружинисті нахили до піднятої ноги. 2. Те ж, але з опорою ноги на рівні грудей. 2 Впр. – Робота з обручами. 1. В.п. - стійка ноги нарізно, обруч на витягнутій руці. Оберти обруча на витягнутій руці. 2. Те ж, але обруч держати руками на попереку і оберти на стегнах. 3. Впр. 1. В.п. – стійка з опорою спиною на гімнастичну стінку, руками зробити захват рейки за головою. Виконання. Перебираючи руками по рейкам гімнастичної стійки вниз, прогинатись до горизонтального положення з поверненням у В.п. 2. Те ж, але прогинатись нижче горизонтального положення. 3. Те ж, але прогинатись до останніх рейок. |
5 - 7' |
Груповий матод. Ноги не згинати. |
||
| Заключна частина | Шикування. | 30" |
Увага на поставу. | |
| Дихальні вправи. | 1' |
Дихати ритмічно через ніс | ||
| Вимірювання ЧСС. | 30" |
Оцінити стан після заняття. | ||
| Підведення підсумків уроку. | 1' |
Аналіз діяльності і виставлення оцінок. | ||
| Домашнє завдання. | 1' |
Вправи для розвитку м’язів черевного пресу. | ||
| Організований вихід із залу. | 30" |
В колоні по одному. |
